پیروی از تغذیه مناسب و کم کالری، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و سلامتی شما را تضمین می کند. انتخاب غذای مناسب به همراه استفاده از سبزیجات و میوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، انرژی کافی در طول روز را به بدن رسانده و باعث می شود بر گرسنگی خود غلبه کنید و در نتیجه کمتر میل به غذا خوردن خواهید داشت. این قدم دیگری در جهت کاهش وزن است. ابتدا وزن کم خواهید کرد و همین شرایط را ادامه خواهید داد.

 

راههای ساده برای سوزاندن 100 کالری

در اینجا به معرفی چند راه ساده و سریع، برای سوزاندن 100 کالری انرژی در روز، می پردازیم.

 
1- یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از 2000 بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل ، در این صورت، 100 کالری انرژی می سوزانید.

2- هنگامی که به گردش می روید، 20 دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.

3- 10 دقیقه در روز، آرام بدوید.

4- روزانه برای فعالیت های خانه داری، 30 دقیقه بیشتر وقت بگذارید.

5- زمانی در حدود 20 دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.

6- روزانه 13 دقیقه دوچرخه سواری کنید.

7- در روز 18 دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.

8- حدود 15 دقیقه طناب بزنید.

9- روزانه در حدود 15 دقیقه، شنا کنید.

10- روزانه در حدود 20 دقیقه، برقصید.

11- برای جمع آوری چمن های هرس شده، 20 دقیقه وقت صرف کنید.

12- ماشین تان را بشویید.

13- برای 15 دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید.

 

چگونه می توان 100 کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کرد؟

در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه از غذاهایی که مصرف می کنید، ارائه می شود.

 

14- برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد، به جای شیرینی های گرانولا استفاده کنید.

15- از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید.

16- به جای شیرینی و چیپس ، میوه تازه بخورید.

17- از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.

18- شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.

19- به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.

20- پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، مزه دار کنید.

21- سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.

22- به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.

23- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.

24- بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنید.

25- پیتزای سبزیجات را ، به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.

26- به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک، استفاده کنید.

27- روی پاپکورن ، کره اضافه نریزید.

28- برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار ، استفاده کنید.

29- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.

30- حداقل 3تا4 قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.

31- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری کنید.

32- در ساندویچ های خود ، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.

33- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.

34- برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.

35- تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد بریزید.

36- به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.

37- به جای کره و یا مارگارین،  بر روی نان خود، مربا بمالید.

38- به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.

39- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.

40- نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: